Si llevas meses con dolor en el talón y has probado diferentes tratamientos sin conseguir una mejoría estable, probablemente el problema no sea simplemente "estirar más".
Si llevas tiempo con dolor, probablemente alguno de estos errores forme parte de tu situación.
Repetir durante meses los mismos ejercicios sin modificar la carga puede hacer que dejes de obtener estímulos suficientes para progresar.
El descanso puede ser necesario en determinados momentos, pero el objetivo final debe ser recuperar progresivamente la capacidad del pie para soportar carga.
La recuperación del tejido y la adaptación a las cargas requieren tiempo. Un proceso estructurado permite avanzar paso a paso.
El programa está organizado para comenzar con movilidad y progresar hacia ejercicios de fuerza cada vez más exigentes.
Comenzamos trabajando la movilidad del tobillo, los dedos y la flexibilidad de las estructuras implicadas.
Mantenemos el trabajo de movilidad e introducimos progresivamente ejercicios de fortalecimiento.
Aumentamos progresivamente el estímulo para mejorar la capacidad del pie y la pantorrilla.
Combinamos movilidad y fuerza para continuar aumentando la tolerancia a la carga.
Introducimos ejercicios de mayor dificultad para seguir avanzando.
Trabajamos la fuerza de forma más completa, incluyendo el glúteo medio y ejercicios más exigentes.